在夜間。 努力 嘗試吃 晚餐 之前和迅速 十四-十六 小時 正確直到早餐下一個 早晨。 科學測試 建議僅限制你的咖啡因、酒類和尼古丁攝取： 避免 攝取 烈酒或吸菸 即將剛剛 四 小時床墊因為兩者物質會對您的睡眠產生負面印象。 限制您的咖啡因攝取 在 清晨 幾個小時。 您的飲食模式提供電力和營養 需要 協助您的功能 至關重要 。 您是否曾經 嘗試過駕駛您的汽車 一百英里在一個在-空水箱附近？它只是不會 操作。 完全一... https://directoryio.com/listings216957/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%8C%89%E6%91%A9%E6%B0%B4%E7%99%82%E7%B5%82%E6%A5%B5%E6%8C%87%E5%8D%97